夏天來臨，又到了減重的熱門時節，各大健身房每天都是滿滿滿，同時醫院的減重班招生也是場場爆滿！而調查也顯示，前往醫院看減重門診的群眾中，大約三分之二都是女性，當然就是因為女性比男性更重視外觀，希望在炎炎夏日能展現出姣好的身段。
不過醫師表示，女性減重時常會半途而廢或是減不下來，原因竟然跟「生理期」有關！根據醫師表示，原因就在於生理期來臨前的第15天時，身體會進入所謂的「黃體期」，此時子宮內膜變厚、食慾也會因此變得特別好。
加上許多偏方也會告女性在月事來時，可以多攝取紅豆湯或是巧克力，因此在食慾增加、甜食過量的狀況下，時常導致減重功虧一簣。有調查就顯示，超過六成的減重女性受到賀爾蒙影響而「Hold」不住食欲，因而減重失敗。
因此，如何有效控制食慾，就是在減重過程中最重要的關鍵！現在衛福部在原本僅核准唯一一種醫師處方的減重藥物上市下，再核准了新的處方減重藥物上市，它如同標靶藥物一般，能夠精準刺激血清素中抑制食慾的其中一個受體，進而幫忙「Hold」住食慾，成功減重。
肥胖易引發健康危機 甚至增加罹癌風險
- 肥胖易引起身體各個疾病，例如糖尿病、高血壓、高血脂、代謝症候群，肥胖甚至是部分癌症的危險因子之一，由此可見肥胖對健康的影響。
減重者2/3為女性 常用激烈方式
- 減重者中約有2/3為女性，一份針對100家藥局的調查指出，曾有6成7藥師遇過民眾使用錯誤方式減重，其中9成為25~44歲女性，且方式激烈，例如使用瀉藥。
- 吃瀉藥、催吐可能會傷害腸胃道健康，只吃單一食物例如蘋果、流質食物等，由於體內水份流失，短時間內似乎有效，但持續太久後會消耗大量肌肉。由於肌肉可幫助消耗熱量，因此就算攝取熱量與過去相同，但缺少肌肉幫忙消耗很容易復胖。
黃體期食欲「Hold」不住 易減重失敗
- 黃體期是指月經來潮前15天，雌激素分泌到高峰後開始急速下降，此時，濾泡破裂將卵排出，濾泡開始變成黃體進入黃體期，分泌大量黃體素。黃體素濃度增加，身體會開始水腫、子宮內膜變厚，食慾也會變好。臨床發現，減肥的第一個月最為關鍵，若效果好便能強化減重的意志力，因此初期在醫師指示下服用減重藥物有助於減重。不過減重醫師也建議，仍先從少吃多動做起，如果嘗試3個月後效果不彰，或陷入減重停滯期，可在醫師指示下使用減肥藥，強化減重動力。
月減3公斤較安全
- 以最易發胖的19～50歲成人為例，若活動度低，男性每天約需攝取1800～2100大卡，女性約1450～1600大卡，若想減重可分別只攝取1500、1200大卡，1個月約可減去2～3公斤。
倒三角飲食 多喝水促代謝
- 建議可從紀錄三餐飲食內容做起，同時每天起床、睡前各量一次體重，再把體重與每天飲食相對照，就能更清楚了解哪些食物會使體重增加，進而避免攝取。
- 要多吃低油、高纖維的食物，採取倒三角形飲食，也就是早餐吃得最豐盛，中午份量適中、口味清淡，晚餐盡量吃青菜就好，睡前4小時也不要再進食。
- 如果工作性質導致經常吃大餐，可改變進食順序，例如先吃青菜再吃白飯，若是喜歡吃高熱量的甜食，則要減少吃的次數，藉此控制熱量。
- 減重期間要補充足夠水分，每天建議喝2000c.c.的白開水，可幫助身體代謝，加速新陳代謝。
規律睡眠 發胖機率較小
- 國外曾有研究發現，睡眠時間越少越容易發胖，可能和內分泌失調有關，也有可能是不睡覺時就會找東西吃，建議應養成規律的睡眠習慣，每天要睡7~8小時。
每周運動3天 每次持續半小時
- 除了飲食之外，多運動也是減重的不二法則，建議每周至少運動3天，且每次要持續半小時。若實在抽不出時間，也可每次運動10~20分鐘，一天分2、3次運動，真的沒空也可多走路運動。
資料來源引用:https://tw.news.yahoo.com/%E6%B8%9B%E9%87%8D%E6%9C%80%E6%80%95%E9%81%87%E5%88%B0-%E5%A5%B9-%E5%85%AD%E6%88%90%E5%A5%B3%E6%80%A7%E7%98%A6%E8%BA%AB%E5%A4%B1%E6%95%97%E9%97%9C%E9%8D%B5%E9%83%BD%E5%9C%A8%E9%80%99-114259568.html
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